2 3 min

[...] w ten sposób: 4:21, http://www.youtube.com/watch?v=NhNbziHeVpQ) 4b.woodchopper 3 x 20 (na każdą stronę) 4c. spięcia na piłce 3 x 20. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 10 przysiadów, 10 wypadów (na nogę), 10 przysiadów z wyskokiem, 10 wypadów skakanych (na nogę)

Day 24 Masa Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 3/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Mega trenig dzisiaj! Poszły barki z łapami w superseriach , pompa dobra , intesynwość też sporo sie napociłem :-)) Trening mi troche zajął o w raz z rozgrzewką pozowaniem i rozciąganiem koło 2 h.W rozciąganiu idzie mi coraz lepiej [...]

[...] trzy dni treningowe to masz trzy dni na 6 tygodni ok 5 tygodnia przypomnij mi ze teraz masz mieć klatkę| Baw sie dobrze :-D, wypoczynek miedzy seriami ciezkich ćwiczeń tak 2min Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciaagu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 1c to samo [...]

[...] wyciaagu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V) 1c to samo ale podchytem wasko 3x max 3min odpoczynku 2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku --> do mostka? brzucha? 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 [...]

[...] trening z III seriami od 4 tyg 4 dni) Do trzech razy sztuka! – wreszcie za trzecim podejściem zrobiłam 4 powtórzenia w GPP trzecie podejście do GPP a`la Akneraj 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia 30sek jumping jacks - przyjemność w porównaniu z pozostałymi ćwiczeniami 30sek burpees – staram się żeby moje pompki przypominały pompki i żeby [...]

[...] opadzie tułowia 4x15-12 5.Face pull 3x20 6a.Francuz chwytem młotkowym 4x12-10 6b.Prostowanie na maszynie zza głowy 4x15 6c.Prostowanie podchwytem na wyciągu 4x15 +brzuch, 65 min kardio https://www.youtube.com/watch?v=qOkP93FO0yo dzień wysoki 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.75g makaronu,200g piersi,warzywa 3.75g makaronu,200g piersi,warzywa 4.100g [...]

Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbd89ed6e493499e9483c2babb21462c.jpg Miska - nieliczona TRENING C rozgrzewka- 5 minut orbi, naciąganie, uginanie 1.rozpiętki 3 kg 4 kg 2.rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - NIE MA MASZYNY- więc zrobiłam prostowanie ramion na wyciągu, nie wiem czym to zastąpić, skoro maszyny brak ;-( 8,75 kg 11,25 kg 3.podciąganie na [...]

[...] bardzo szybko powróciła do stanu kiedy jeszcze trenowałem piłkę nożną, dzięki temu zyskałem bardzo dobry wynik na teście sprawności fizycznej - 37/40 uzyskałem czas 1 min 11sec. Test wiedzy również poszedł zadowalająco bo 38/40. Nie zamierzam przestawać biegać, rzadko będzie tak, że będę trenował 2x dziennie może w niedziele albo kiedy [...]

[...] 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/99940590cb975e99df6b3673efdba488.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na [...]

[...] faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/5cb1245b9a46b88e80060c67f30d1d60.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na [...]

[...] r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. Kickback jednorącz z linką wyc dolnego 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/b3ae3ac4f4199ec1cfad458c76f457ae.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na [...]

[...] leżąc jednonóż 8/8/10/12 4. Hip thrust r6 5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10 6. Sq smith stopy wąsko r12 7. Prostowanie 4x15 3s faza neg 8. Przywodzenie 4x12 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/be49fa63d5df34123feeff67e5bff875.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na [...]

[...] r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. Kickback jednorącz z linką wyc dolnego 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek https://iv.pl/images/f4045e5a272660822b208372cc29b8d5.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na [...]

[...] 4.Przysiad bułgarski 4 serie 5.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 6.Francuskie hantlami w lezeniu na łąwce 4 serie 7.Wznosy hantlami na boki 4 serie Cardio 25 min rowerek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - do posiłków [...]

[...] hantlami skos dodatni 3 serie 4.Pendlay row 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny neutral 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yILcmHqG0iI 6.Narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - do posiłków [...]

[...] 4.Wyciskanie hantli z ziemi 4 serie 5.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 4 serie Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/de0f0b90a3c1ab194d5e2adb3d590a71.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do [...]

[...] 4. Butterfly 4 serie 5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie 6.Francuskie hantlami 3 serie 7.Tric maszyna 3 serie Cardio 25 min bieznia https://iv.pl/images/5dfdbd9f86e3baf3fd8f40bbcab2a115.jpg 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit [...]

[...] dorzucone Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w opadzie tułowia 3 serie 5.narciarz 4 serie 6.prostowanie jednonoz na maszynie 5 serii Cardio 35 min rowerek /SFD/2023/2/15/165dfc8344604f2c8db61fd9ca4eb765.jpg /SFD/2023/2/15/455659aac26c4f838ca3755ff44dbf61.jpg

59 dzień ,dzisiaj 5 godzin snu , cardio 30 min i 8 h w pracy i trening słabo wypadł nie było takiej siły jak tydzień temu. Pod koniec treningu siła była:D Ręce i brzuch bardzo dobrze wszedł a reszta tak słabo Może za tydzień będzie lepiej XD Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 [...]